Zumba lekce a kurzy Praha

---

Pokud jste někdy sledovali lekci zumby, pravděpodobně jste si všimli její podivné podobnosti s tanečním parketem oblíbeného klubu v sobotu večer.

Namísto chrochtání, které slyšíte na své typické hodině CrossFitu nebo indoor cyclingu, se hodina Zumby může pochlubit chytlavou taneční hudbou, tleskáním a dokonce i občasným „Woo!“ nebo vydechnutí vzrušení od nadšeného účastníka.

Zumba je cvičení zahrnující pohyby inspirované různými styly latinskoamerického tance za doprovodu hudby. Stalo se oblíbeným a trendy cvičením po celém světě.

Ale je to účinné při spalování kalorií, posilování paží a tvarování svalů? Čtěte dále a objevte překvapivé výhody zumby.

1. Jedná se o celotělový trénink

Navržena jako kombinace salsy a aerobiku, neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak dělat zumbu. Dokud se pohybujete v rytmu hudby, účastníte se cvičení.

A protože zumba zahrnuje pohyb celého těla – od paží přes ramena až po chodidla – získáte procvičení celého těla, které nebude jako práce.

2. Spálíte kalorie (a tuk!)

Malá studie z roku 2012 zjistila, že standardní 39minutová lekce zumby spálila v průměru 9,5 kalorií za minutu. To dává dohromady až 369 kalorií v celé třídě. Americká rada pro cvičení doporučuje, aby jednotlivci spálili 300 kalorií za trénink, aby podpořili hubnutí a udrželi si zdravou tělesnou hmotnost. Zumba dokonale splňuje jejich kritéria.

Důkaz také Důvěryhodný zdroj ukazuje, že 12týdenní program Zumba může poskytnout významné zlepšení aerobní kondice.

3. Vybudujete si vytrvalost

Vzhledem k tomu, že hudba hraná během lekce Zumby je relativně rychlá, pohyb do rytmu vám může pomoci vybudovat si vytrvalost již po několika trénincích.

Jedna studie zjistila, že po 12 týdnech programu Zumba účastníci vykazovali sníženou srdeční frekvenci a systolický krevní tlak s nárůstem práce. Tyto trendy se shodují s nárůstem vytrvalosti.

4. Zlepšíte kardiovaskulární kondici

Podle Journal of Sports Science and MedicineTrusted Source akceptované směrnice fitness průmyslu naznačují, že jednotlivci, kteří chtějí zlepšit svou kardiovaskulární zdatnost, by měli cvičit mezi:

64 a 94 procent jejich HRmax, což je míra maximální srdeční frekvence sportovce

40 až 85 procent VO2 max, míra maximálního objemu kyslíku, který může sportovec použít

Podle stejné studie, důvěryhodný zdroj, všichni účastníci Zumba sezení spadali do těchto pokynů pro HRmax a VO2 max. Cvičili v průměru na 79 procentech HRmax a 66 procentech VO2 max. Díky tomu je Zumba účinným cvičením při zvyšování aerobní kapacity, což je měřítko kardiovaskulární zdatnosti.

5. Zlepšený krevní tlak

Studie z roku 2016 zahrnující skupinu žen s nadváhou zjistila, že po 12týdenním fitness programu Zumba účastníci zaznamenali pokles krevního tlaku a výrazné zlepšení tělesné hmotnosti.

Další studie z roku 2015 zjistila pokles krevního tlaku u účastníků po celkem pouhých 17 lekcích zumby.

6. Je přizpůsobitelný pro jakoukoli kondici

Vzhledem k tomu, že intenzita zumby je škálovatelná – pohybujete se sami v rytmu hudby – je to cvičení, které může každý cvičit na své vlastní úrovni intenzity!

7. je to sociální

Vzhledem k tomu, že zumba je skupinová aktivita, budete v podstatě vítáni do společenské situace, kdykoli vstoupíte do třídy.

8. Může zvýšit váš práh bolesti

Chcete se otužovat? Zkuste Zumbu! Studie z roku 2016 zjistila, že po 12týdenním programu Zumba bylo zjištěno, že účastníci zaznamenali snížení závažnosti bolesti a interference bolesti.

9. Můžete zlepšit kvalitu svého života

Efektivní program Zumba přináší nejen zdravotní benefity, ale i sociální benefity skupinového cvičení. Lidé si mohou díky těmto kombinovaným výhodám užít lepší kvalitu života.

Takže, kdo je připraven tančit?